3u娱乐是骗局吗,每天看电子屏幕超2小时的人,早亡风险更高

2020-01-11 13:06:59  澳门娱乐场

    国外多项研究表明,若养成长时间看电视等电子产品的不良习惯,人的身心健康会受到不同程度的伤害,甚至会增加早亡风险。视力下降长时间盯着电子屏幕,还容易导致视力模糊和干眼症,儿童每天持续使用手机超过2小时,3个月后视力就可能从1.0下降到0.5。世界卫生组织认为,许多儿童看电视或玩平板电脑时间过长,挤压了睡眠时间。世卫组织提醒,5岁以下幼儿每天看电子屏幕的时间不要超过1小时,1岁以下婴儿最好完全不要看屏

3u娱乐是骗局吗,每天看电子屏幕超2小时的人,早亡风险更高

3u娱乐是骗局吗,十几年前,茶余饭后,人们更喜欢全家一起外出散步、运动;如今工作学业压力大,忙碌一天后,窝在沙发上看看电视、玩会儿手机成了大家最热衷的解乏方式。

《2019中国网络视听发展研究报告》显示,2018年12月,中国网民平均每天用手机上网5.69小时,比2017年增加1个小时。

国外多项研究表明,若养成长时间看电视等电子产品的不良习惯,人的身心健康会受到不同程度的伤害,甚至会增加早亡风险。

《生命时报》(微信内搜索“lt0385”即可关注)采访专家,告诉你长时间面对电子屏幕的危害,并告诉你如何“自救”。

受访专家

中南大学湘雅医院脊柱外科主任医师 王锡阳

中南大学湘雅医院眼科主任 夏晓波

中南大学湘雅医院神经内科教授 杨晓苏

一个长期盯屏幕的人会变成啥样

增加早亡风险

英国格拉斯哥大学研究人员发现,生活方式最健康的人每天看2.2小时电视,超出这一范畴则可能影响睡眠、饮食、体重,甚至增加早亡风险。

长时间看电视等电子产品,是脑卒中的重要诱因之一,特别是有高血压等心血管疾病的老人。

长时间集中精神对着电视、电脑等,会使大脑处于高度兴奋状态,情绪也会波动起伏,使交感神经兴奋,肾上腺素分泌增加,血管收缩、血压升高。

视力下降

长时间盯着电子屏幕,还容易导致视力模糊和干眼症,儿童每天持续使用手机超过2小时,3个月后视力就可能从1.0下降到0.5。

脊柱受伤

窝在沙发上看电视,感觉身体很放松。殊不知,此时腰椎弯曲,承受的压力更大,容易造成下背痛、弓腰驼背,严重时甚至会导致椎间盘突出。

长时间低头玩手机对脊柱伤害大,易引起腰部肌肉痉挛、颈椎和腰椎生理曲度改变等。

注意力变差

英国伦敦大学学院曾就看电视对认知功能有无负面影响进行了研究,结果显示:参试者记忆力随年龄增长均有所下降,而看电视时间较长者下降速度更快。

由于过度沉迷看电视等,会占用人们参与其他活动的时间,且属于被动接受信息,会引发认知障碍,加速记忆力衰退。

睡眠质量变差

过度沉迷电视、手机会大量占用睡眠时间,从而阻碍褪黑素生成,扰乱作息,导致睡眠质量变差,对于学生更是如此。

世界卫生组织认为,许多儿童看电视或玩平板电脑时间过长,挤压了睡眠时间。

1岁以下婴儿每天需保证12~16小时睡眠时间,1~2岁幼儿每天需要11~14小时睡眠,3~4岁幼儿每天需10~13小时睡眠。

加速眼袋产生

长时间玩手机,还有可能加速眼袋产生。一般情况下,眼袋是因眼眶周围脂肪肌肉及筋膜松弛,脂肪下坠、凸出而形成的。

如果眼睛整天盯着屏幕,用眼过度,眼周的肌肉就会容易疲劳,影响眼部血液循环,提早显现老态。

肠胃消化变差

吃饭时很多人看电视或者玩手机,注意力不在食物上,无意中会摄入更多能量。长此以往,肠胃消化吸收功能会逐渐变差,还有长胖风险。

引起痔疮便秘

如厕时手机不离手,会干扰大脑指挥排便,容易导致排便困难,长期这样还易引起痔疮便秘等。

心脑血管疾病患者久蹲后,容易出现血压急剧升高,甚至导致卒中。

每个人都该学的“自救法”

建议成年人、孩子都应控制看电子产品的时间,牢记“四电小于二”原则,即每天坐着看电视、玩电脑、手机和平板电脑的时间少于2小时。

世卫组织提醒,5岁以下幼儿每天看电子屏幕的时间不要超过1小时,1岁以下婴儿最好完全不要看屏幕。

1~4岁幼儿进行各种身体活动的时间应不少于每天3小时,不足1岁婴儿每天需多次开展多种形式的活动,尤其是在地板上的互动游戏,并避免接触所有电子屏幕。

学会良好坐姿

成年人应养成良好的坐立姿势,减少低头时间,如看手机可放在与视线平行位置,做一些仰头耸肩的动作。

多让眼睛休息

看电视、手机,每20分钟就要转移一下视线,或闭眼5秒钟再睁眼。

多眨眼

日常生活中,最好经常眨眨眼,让眼肌得到锻炼;还可转动眼球,向上、下、左、右等方向来回看。

热毛巾敷眼

上班族或其他与手机或电脑屏幕长期打交道的人,可每晚用热毛巾敷双眼5分钟,温度以40℃为宜,以缓解眼睛疲劳。

外出尽量不带充电宝

频繁使用手机会让电量大跌,如果不随身携带充电宝,就少了一条后路,自然能主动减少使用手机。

关闭提醒功能

铃声、振动音会不停催促你关注手机实时信息,但有些内容并不重要。

休息时不妨关闭消息提醒功能,只在必要时查看,就能转移注意力,减少手机使用时间。

制订使用计划

给自己或孩子制订一个计划,规定手机或电脑要在什么时间使用,每天使用不能超过多长时间,不必要时把电子设备放在“禁区”内,通过一段时间的控制,会收到不错的效果。

睡觉前持续盯着感兴趣的网络内容看,会刺激大脑兴奋,即使放下手机,也不能马上入睡,长此以往会打乱睡眠规律,建议睡前两小时就应将手机关机。

培养兴趣爱好

培养一两种爱好,闲暇时多参加集体活动和户外运动,拓展视野和兴趣,你会发现外边的世界远比方寸之间的手机网络有趣得多。

本期编辑:王晓晴

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